心塞！生完孩子胯宽屁股大，如何进行骨盆恢复？

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导言

全面二胎政策放开快两年了，来医院里生二宝的妈妈越来越多。泌泌真的觉得现在条件好了，女性自主意识增强，孕妇也好，新晋妈妈也罢，很多都收拾打扮得很漂亮，加上水灵灵的宝宝，怎么看都养眼。

不过，尽管很多妈妈孕期就有意识地控制体重，产后也进行科学锻炼，但不少人还是会有新的烦恼：生完孩子跨宽屁股大，望着衣柜里一排排小短裙、小热裤、紧身leggings，只能默默流泪。穿不上的绝望谁能懂？而且，还有可能打个喷嚏就漏尿，别提多尴尬！

以前古话老说「屁股大好生养」，但主流审美还是偏爱小巧紧实的臀部。去商场逛一圈，那些24号、25号的牛仔裤还卖得很好，真是气死人。

所以，生完孩子屁股变大怎么办？不少美容院、整骨广告说的骨盆矫正靠不靠谱？妈妈们还能不能把自己塞回原来的牛仔裤？别急，泌泌今天就来讲一讲。

一、为什么生个娃会胯宽屁股大

屁股大是厚度增加，胯部宽是宽度变大，这两种变化大部分孕妈都会有。

孕期期间臀部变得宽厚，这是内分泌因素在作怪，当然，也是为了顺利生产做准备。所以啊，屁股变大，可以储存脂肪，等到产后体重恢复到孕前水平，那些牛仔裤大部分还是能上的。

有些妈妈问：「虽然体重回到从前了，但为什么还是塞不进之前的牛仔裤呢？怀孕生孩子会让胯部变宽吗？」

这可能是骨盆的问题。女性骨盆上承躯干，中藏生殖器官及邻近器官，起着重力传递、保护脏器的作用，更是分娩中胎儿娩出的必经之路！生完孩子的妈妈们的骨盆和盆底或多或少都会受到影响。

也许有的妈妈们会说：「我是剖腹产的，是不是就没有这个烦恼了呢？」其实不然，骨盆在孕期就已经发生了变化。

在激素的影响下，骨盆中的耻骨联合和骶髂关节的稳定性会变差，变得松弛。这种松弛在妊娠的上半期就已经开始了，在妊娠最后3个月更加严重。正是因为妊娠期骨盆关节韧带松弛，妊娠末期耻骨联合会增宽5mm左右，但在分娩后立即开始消退，一般在产后3个月~5个月可完全消退，所以别太担心，把问题交给时间就好啦。耻骨联合的变宽，经产妇比初产妇增宽得更多，在分娩后大多数会很快转为正常。医学研究发现，骨盆在妊娠足月时候，最大可以移动1.5cm~2.0cm。

如果时间解决不了问题，骨盆恢复得不好怎么办？别急，下面会说。

二、某宝的骨盆恢复带靠谱吗？

关于骨盆恢复，时下流行的方法是使用骨盆恢复带，在医学治疗中也会使用。现在市面上有很多骨盆恢复带售卖，尤其某宝上不少商家打着广告：穿上它，回到18岁的身材。啧啧，真是诱人。

很多人都要问：「这种骨盆恢复带有什么用呢？」其实，就是使用物理方法，对骨盆起到修复的作用。毕竟有一部分产妇产后骨盆恢复不良，会出现屁股增大、胯部增宽等问题。这时候有人提出，可以用物理方法帮助骨盆恢复，防止体型变化，比如用纱布捆裹胯部——这就是骨盆带的雏形。（有种上世纪女孩子为了瘦腰而裹腰的既视感）。市面上各种骨盆带都有，菱形式骨盆带使用人群较多，效果和使用感因人而异。还是有人使用后不舒服，适得其反。

泌泌要说的是，咱们如果佩戴骨盆修复带的话，一定要注意位置。上文我们说到，因为怀孕生产，耻骨联合会松弛，韧带会损伤。耻骨联合的位置大约与我们人体两侧胯部隆起最高的地方平齐，所以佩戴的时候一定要收好胯部。更加需要注意的是，网上的产品种类繁多，不能为了便宜买材料不好的产品，不然对于骨盆的恢复没有很好的作用。如果在使用过程中有任何不舒服的地方，一定要及时找医生就诊，以免耽误了恢复。

仅仅使用骨盆恢复带就可以恢复身材吗？那也太容易了。妈妈们还是需要加强产后锻炼，多做一些抬腿运动、仰卧起坐。此外，还需要配合饮食，多补充新鲜水果、蔬菜、优质蛋白饮食、钙及维生素D。产后体型恢复不是越快越好，想要减重塑形，可以在产后6周后开始。

三、如何进行产后盆底肌恢复

其实，在整个妊娠分娩过程中，比起胯宽屁股大，我们更需要关注盆底功能障碍问题。

骨盆的盆底肌非常牛逼地接住了女性的子宫、阴道、膀胱、尿道等，通过收缩来调控这些脏器的功能。

很多妈妈产后容易夹不住尿，有时候笑笑就会有漏尿的尴尬症状，直接原因就是盆底肌肉张力不足或损伤。妊娠期随着胎儿增大和羊水量增多，子宫重量增加，长期压迫骨盆底部，盆底肌受压，导致肌纤维变形、肌张力减退，产妇在阴道分娩的过程中也会因为压力过高牵拉其盆底肌肉。盆底肌受损会出现阴道松弛、子宫下垂，甚至出现性欲下降、性交痛等产后性功能障碍的困恼。看看，这是不是比塞不进牛仔裤更值得关注！

既然我们知道怀孕生娃会对骨盆及盆底肌有影响，那我们就要尽量改善这个问题。产后尽早进行盆底肌恢复，效果还是杠杠的。

1.  孕期要控制好体重，不要让自己过于肥胖。可以在日常生活中多食用虾、蔬菜、牛奶等含钙多的食物，同时注意休息养护。

2.  很多女孩子会晚上做运动操，对于盆底，我们也是有对应的盆底肌肉锻炼操。就在房间里自个儿做吧，老公想看就看吧，如果他敢笑，就翻他一个大白眼。来，泌泌教你一个简单的动作：收缩肛门，然后放松腹部，收缩时坚持5秒钟左右，然后放松10秒。这样持续20分钟到30分钟左右，一天可以锻炼2次~3次。

3.  现在治疗盆底肌障碍的医学手段发展很快，出现了电刺激、生物反馈、阴道哑铃疗法等等。这些新兴的治疗方法对于改善阴道松弛、加强阴道的夹缩能力、提高XXOO幸福指数等，效果还是不错的！

完

产后骨盆恢复，是一个关于「美」的问题。

其实，美是多元的。清瘦的身材、小巧的臀部给人一种禁欲系的美；丰腴的身材、圆润有肉的臀部给人一种性感、母性的美。从小妈妈和我说，「屁股大好生养」，妈妈还说过，「屁股大穿旗袍好看」。

你看，挺多人喜欢丰满的臀部，举手投足都是风情。

喜欢哪一种美，追求哪一种美都可以，但是千万不要矫枉过正。塞不进25码的牛仔裤很正常，胯宽穿裙子更能撑得起来，更有味道。如果千篇一律地「柴」，该是多么无趣。

不过除了美之外，泌泌更希望你们知道，产后骨盆恢复更是一个健康问题。如果恢复不当，不仅仅是身材变差、胯部增宽、屁股增厚，还会出现阴道不能收紧，小便失禁、子宫脱垂等问题，甚至导致盆腔积液增多，有引起盆腔炎的可能。进入中老年，这些后遗症会越来越突显。

爱自己，不仅仅是通过美来悦己，更要通过健康来悦己。

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封面图片：Dribbble

图片设计：Vladimir Garabas

责任编辑：莫莫

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